열대야 이겨내는 방법

열대야는,

낮 동안 태양열로 달구어진 지면의 열이 식지 않아 한밤에도 25℃를 넘는 경우를 말합니다. 상대적으로 숲이 부족하고, 도로와 자동차가 많은 도심에서 흔히 나타납니다. 

 

 

열대야 이겨내는 방법

하루의 피로를 풀고 좋은 컨디션을 유지하기 위해서는 잠을 잘 자야 하는데 열대야가 찾아오면 숙면을 하지 못하고 밤새 뒤척거리거나 뜬눈으로 밤을 지새우게 됩니다.

 

열대야에 조금이라도 잘 자기 위한 방법으로, 첫 번째는 잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워하는 것입니다. 덥다고 차가운 물로 샤워를 하게 되면 체온이 낮아져 몸이 열을 내면서 더 더워집니다. 따뜻한 물로 샤워를 해서 피로를 풀고 근육을 풀어주면 숙면에 도움이 됩니다.

 

두 번째, 잠들기 전 카페인을 자제하는 것이 좋습니다. 심신이 안정이 될 수 있는 차를 마시거나 미지근한 우유를 마시는 것이 좋습니다.

 

세 번째, 실내 적정 온도 26℃를 맞춰줍니다. 실내 온도가 너무 낮을 경우 냉방병이나 감기에 걸릴 수 있고, 기온이 낮아 숙면이 여려울 수 있습니다. 

 

네 번째, 침대에서 전자기기 멀리하는 것입니다. 전자파는 뇌를 흥분시키기 때문에 숙면에 방해가 될 수 있습니다.

 

다섯 번째, 잠들기 전 격렬한 운동을 하지 않는 것입니다.

 

 

 

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열대야 증상

불면증, 두통, 식욕부진, 면역력 저하 등이 있습니다.

 

 

 

열대야 원인

1. 습도

강수량이 집중되는 한여름에는 비가 안 와도 습도가 높아지는데 물이 비열이 큰 특성상 일교차를 줄여버리기 때문에 아침, 저녁으로 기온이 떨어지지 않습니다.

 

2. 도시의 열섬 현상

가장 큰 원인으로 지목되고 있습니다. 콘크리트 건물과 아스팔트로 도배된 도심 지역에 열대야가 자주 나타나고, 상대적으로 녹지가 많은 변두리 지역이나 농촌 지역에서는 거의 발생하지 않는다는 점이 그 근거로 제시되고 있습니다.

 

 

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다!