소리 없는 살인자 전고혈압 증상 및 예방 방법

안녕하세요. 최근 건강검진 시즌이 되면서 혈압 관련 질환에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 그중에서도 '소리 없는 살인자'라고 불리는 경계성혈압(전고혈압)에 대해 들어보셨나요? 고혈압 전단계라고도 불리는 이 질환은 당장 심각한 증상이 나타나지 않기 때문에 많은 사람들이 방치하고 있습니다. 하지만 이를 방치하면 고혈압으로 발전하거나, 다른 합병증을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요한데요. 오늘은 경계성혈압(전고혈압)의 증상과 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

전고혈압이란

전고혈압은 고혈압 전단계라고도 불리며, 아직 고혈압으로 진단될 정도로 혈압이 높지는 않지만 정상 혈압보다는 높은 상태를 의미합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 120~139mmHg이거나 이완기 혈압이 80~89mmHg인 경우를 전고혈압으로 분류합니다.
 
전고혈압이 '소리 없는 살인자'라고 불리는 이유는 당장 눈에 띄는 증상이 나타나지 않기 때문입니다. 하지만 오랜 기간 지속되면 고혈압으로 발전할 가능성이 높아지며, 고혈압은 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 대표적인 고혈압 합병증으로는 뇌졸중, 심근경색, 협심증 등이 있습니다. 이러한 합병증은 생명을 위협할 수 있을 정도로 치명적이기 때문에 전고혈압 단계에서부터 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다.
 
특히 30대 이상 성인 4명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔한 질환이며, 특별한 증상이 없어 방치하기 쉽습니다. 하지만 전고혈압을 방치하면 고혈압으로 발전할 가능성이 높기 때문에 적극적인 예방과 관리가 필요합니다.
 

전고혈압의 증상

전고혈압은 대부분 뚜렷한 증상이 없습니다. 그렇기 때문에 우연히 혈압을 측정하다가 발견되는 경우가 많습니다. 다만 일부에서는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 두통: 머리가 무겁거나 조이는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
• 어지러움: 일시적으로 눈앞이 캄캄해지거나 핑 도는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
• 피로감: 충분한 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않고 계속해서 피곤한 느낌이 들 수 있습니다.
• 가슴 통증: 가슴이 답답하고 두근거리거나 통증이 느껴질 수 있습니다.

이러한 증상이 나타난다면 전고혈압을 의심해 볼 수 있지만, 증상이 없는 경우도 많기 때문에 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다.
 

전고혈압의 원인

다음과 같은 요인들이 전고혈압 발생의 위험을 높일 수 있습니다.

• 나이: 연령이 증가할수록 고혈압의 발생 빈도도 증가합니다.
• 가족력: 부모나 형제 중 고혈압 환자가 있는 경우 고혈압 발생 위험이 높습니다.
• 비만: 지방조직이 체내에 과다하게 축적되면 고혈압뿐만 아니라 당뇨병, 이상지질혈증 등의 발생 위험도 높아집니다.
• 흡연: 담배 속의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킵니다.
• 음주: 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 뿐만 아니라 고혈압의 발생 위험도 높입니다.
• 스트레스: 스트레스 역시 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다.

해당 요인들을 인지하고 관리하는 것이 예방에 있어 무엇보다 중요합니다.
 

전고혈압 관리 방법

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1. 집에서 측정하는 혈압의 올바른 방법
   • 가정에서의 혈압 측정은 고혈압의 진단과 치료에 매우 중요합니다. 가정에서 혈압을 측정할 때는 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다.
     • 아침 기상 후 1시간 이내, 저녁 취침 전 1시간 이내에 측정합니다. 측정 전 30분 이내에는 흡연, 카페인 섭취, 운동을 하지 않습니다.
     • 혈압 측정 전에 충분한 휴식을 취하고, 측정 자세는 앉아서 팔을 심장 높이로 유지합니다.
     • 혈압계는 검증된 제품을 사용하고, 정기적으로 수은주 높이와 청진기의 상태를 점검합니다.
     • 측정 간격은 1~2분 정도로 하고, 측정 횟수는 1일 2회 정도가 적당합니다.
   • 측정한 혈압은 기록해 두는 것이 좋으며, 만약 지속적으로 높은 혈압이 측정된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 전고혈압 예방을 위한 식단 관리
   • 식단 관리는 전고혈압 예방에 매우 중요합니다. 다음은 전고혈압 예방을 위한 식단 관리 방법입니다.
     • 과다한 소금 섭취를 피합니다. 하루 소금 섭취량은 5g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
     • 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 피합니다. 대신, 불포화지방이 많은 음식을 섭취합니다.
     • 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취합니다.
     • 탄수화물 섭취를 적절히 조절합니다. 혈당을 빠르게 올리는 단순당류보다는 복합당류를 섭취하는 것이 좋습니다.
     • 단백질을 충분히 섭취합니다. 단백질은 혈관을 보호하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
     • 음주와 흡연을 피합니다. 술과 담배는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다.
   • 위와 같은 식단 관리를 통해 전고혈압을 예방할 수 있습니다. 하지만, 식단 관리만으로 혈압을 조절하기 어려운 경우에는 약물 치료나 생활습관 개선 등 추가적인 조치가 필요할 수 있습니다.
3. 생활 속에서 실천할 수 있는 운동
   • 운동은 전고혈압 예방과 치료에 매우 효과적입니다. 다음은 생활 속에서 실천할 수 있는 운동 가이드입니다.
     • 유산소 운동을 꾸준히 합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심폐기능을 강화하는 데 효과적입니다.
     • 근력 운동을 병행합니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고 체지방을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
     • 운동 강도와 시간을 적절히 조절합니다. 처음에는 저강도로 시작하여 천천히 강도를 높여가며, 하루 30분 이상, 주 3~5회 정도 운동하는 것이 좋습니다.
     • 날씨와 계절에 따라 적절한 옷차림과 준비운동을 합니다. 추운 날씨에는 옷을 충분히 입고, 운동 전에 충분한 준비운동을 하여 부상을 예방합니다.
     • 운동 후에는 충분한 휴식을 취합니다. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 체력을 회복하고 혈압을 안정시킵니다.
   • 이러한 운동 가이드를 참고하여 꾸준한 운동을 한다면 고혈압뿐만 아니라 전반적인 건강상태를 향상시킬 수 있을 것입니다.
4. 스트레스 관리와 정신건강의 중요성
   • 전고혈압은 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 과도한 스트레스는 혈압을 상승시키고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 스트레스 관리는 전고혈압 예방과 치료에 매우 중요합니다.
   • 이를 위해서는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식습관 등 건강한 생활습관을 유지해야 하고 명상, 요가 등의 이완요법을 통해 스트레스를 완화할 수 있습니다.
   • 정신건강 역시 전고혈압 예방과 치료에 중요한데, 우울증이나 불안장애 등의 정신질환은 혈압을 상승시키고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있어 주의 깊은 관심이 필요합니다. 만약 정신적인 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
5. 정기 검진과 전문가 상담의 중요성
   • 전고혈압은 특별한 증상이 없어 '소리 없는 살인자'라고 불리기도 하며, 그렇기 때문에 정기적인 건강검진이 무엇보다 중요합니다. 이를 통해 고혈압을 조기에 발견하고, 적절한 치료와 관리를 시작할 수 있습니다. 대부분의 경우 약물 치료 없이 생활습관 개선만으로도 혈압을 조절할 수 있으니 빠른 발견은 그만큼 치료에 유리합니다.
   • 만약 전고혈압 또는 고혈압 진단을 받았다면 즉시 전문가 상담을 받아야 합니다. 전문가는 환자의 상태에 따라 적절한 치료 계획을 세워줄 것이며, 더불어 식이요법, 운동 등 생활습관 개선에 대한 조언도 제공하므로 이를 적극적으로 실천한다면 고혈압을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다.

 
지금까지 경계성혈압(전고혈압)의 증상과 예방법에 대해 알아보았습니다. 꾸준한 관리와 예방이 중요한 질환인 만큼, 오늘 알려드린 내용을 잘 참고하셔서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

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